na kark

[...] zle, bo nie moge spokojnie zjesc. DT 2200 kcal Warzywa: kapusta biala Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: 4 michalki, troche malo wody Samopoczucie: waga -0,2 kg; woda wciaz schodzi, wciaz lekko sztywna (kark, barki, kregoslup) /SFD/Images/2016/7/7/4e283785c87a4b8cacb886675fe0d10c.jpg

[...] sztangielek na bok 3x - Podciąganie sztangi pod brodę 3x Środa: WOLNE Czwartek: Plecy - Martwy ciąg 4x - Wiosłowanie 4x - Ściąganie drążka do klaty 4x - Ściąganie drążka za kark 4x - wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V 4x Piątek: Triceps + Biceps - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x - Prostowanie ramion z hantlą za [...]

[...] " siódemkę " z gryfem 3 serie po 10 Podnoszenie gryfu do góry nad głowę i spuszczam do klatki na ugiętych ramionach 3 serie po 10 To samo co wyżej tylko spuszczam gryf " na kark " 3 serie po 10 Przysiady z gryfem na karku 3 serie po 10 Podnoszenie hantli do góry 3 serie po 10 Robienie bicka na kolanie 3 serie po 10 na rękę I tyle ;/ Zmieniony [...]

[...] posilkiem miesnym. niestety wit. B i C mi sie wlasnie skonczyly, dostawa za 2 tyg. Mam jakis kompleks witamin to moze bede lykac Mobilizacje: rozbijanie bioder i posladow, kark, szyja i barki Samopoczucie: Caly dzien na nogach, wiec troche obolale, przejedzona dzis sie czulam :-P nie wierze w to co pisze. Takze, Strumyk, zarelko zawsze mile [...]

[...] Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: rozbijanie nog, bioder i posladow, kark, szyja, rozciaganie Samopoczucie: Rozne sensacje w biodrach- pewnie po rozbijaniu No i troche wkurzam sie ze nic nie rosnie. Takie mam odczucia cos jak Paula, na cos [...]

[...] ciebie jak na kosmite a potem tylko widzisz jak stoi trzech przed lustrem i robi dokładnie to samo tą samą techniką . Śmieszne, no ale nikt nie chce się uczyć . Po czasie tylko przestajesz widzieć takiego delikwenta na siłowni i przychodzi i o bo mi kolano wyskoczyło, plecy bolały, kark się zastał albo bark strzelił. Na głupote nie ma lekarstwa

[...] na modlitewniku Wtorek plecy+biceps 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3.wyciąg górny pod. 4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 1.wyciskanie francuskie sztangą 2.triceps na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki 1.Siady 2.zakroki/wykroki 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4.Donkey kick(wykop na [...]

[...] na modlitewniku Wtorek plecy+biceps 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3.wyciąg górny pod. 4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 1.wyciskanie francuskie sztangą 2.triceps na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki 1.Siady 2.zakroki/wykroki 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4.Donkey kick(wykop na [...]

[...] wyrzeźbil i zaczął ćwiczyć wyglądało by to super sam to zauważyłem ze się odmieniam od kolegów z klasy wszyscy szczupli itp a ja taki odmieniec 178cm wzrostu 85-6 kg mimo że mam taką wagę nie mam dużego brzucha mam szerokie uda piszczele plecy ręce i kark wiec chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia dieta i suplementy na rzeźbę i tzw mięśnie

Raz to technika robienia w tył. Dwa strach że se skrece kark. Trzy to ten błędnik do przodu jeszcze zrobie poprawnie do tyłu lece w różne strony. ( na materacu na macie wogole nie zrobie )

[...] w opadzie tułowia nachwyt 30(%-)) kg x 12 x 4 s ale wiosłowałem bliżej brody i lędźwie mnie tak bolały po mc że nie mogłem być długo w pełnym opadzie. Ściąganie drążka za kark szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni [...]

[...] w opadzie tułowia nachwyt 30(%-)) kg x 12 x 4 s ale wiosłowałem bliżej brody i lędźwie mnie tak bolały po mc że nie mogłem być długo w pełnym opadzie. Ściąganie drążka za kark szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni [...]

Tak właśnie będę robił...Tylko Panowie jak coś to co z tym cyklem? Chciałbym 15-17kg wrzucić na kark i zredukować by to ładnie wyglądało. Chciałbym wiedzieć ile środków potrzeba (swą jak i odbloków). Pozdro

Tak właśnie będę robił...Tylko Panowie jak coś to co z tym cyklem? Chciałbym 15-17kg wrzucić na kark i zredukować by to ładnie wyglądało. Chciałbym wiedzieć ile środków potrzeba (swą jak i odbloków). Pozdro Że co... 15-17kg wrzucić. Wrzucić czego?

[...] nachwytem (które robiłem znowu jako jedno z wielu ćwiczeń w nowym planie - po długiej przerwie) coś dziwnie czułem w lewym barku, potem to samo miałem przy ściąganiu zza kark , którego nie robiłem prawie nigdy. Jakoś zawsze uważałem te wyciskania zza karku i ścągania za ćwiczenia mocno obciążające stawy barkowe, Nie zrażam się od razu na [...]

[...] to wstyd jak dla mnie mieć ponad 20 lat, wyglądać na wysportowanego i mieć problem z "fikołkiem". Mniej delikatnie - po prostu żenada. Na tym filmiku jest całkiem fajnie pokazane co i jak z przewrotem w tył, pod koniec jest fragment jak radzić sobie z problemem wejścia na kark. I to ćwiczenie działa. https://www.youtube.com/watch?v=hGjy4sAjZYE

[...] którzy nigdy na siłowni nie byli' (to ja), to jestem silny. No i właśnie: w życiu się nie widzę zarzucającego samego sobie sztangę o masie nawet 1x masa ciala = 76kg na kark, a co dopiero o 150kg. To oczywiscie zupełnie nierealne. No ale wyczytałem, że te dwie hantle które mam z Decathlonu w obiążeniu horyzotnalmym (czyli obracania nimi [...]

[...] i pompek). Z przysiadami jest ten problem, że nie miałbym jak sobie założyć sztangi z sensownym obciążeniem za głowę/na klatę. Wczoraj spokojnie założyłem sztangę 28kg na kark bez jakiejkolwiek techiniki. No a dziś dowiedziałem się co to (squat) clean i power clean (wrzut) i pooglądalem dużo filmików na YT. Początkowo za cholerę nie mogłem [...]

[...] a więcej ćwiczył to by doskonale wiedział, że nie trzeba sztuczek z Shaolin, aby zabić człowieka. Wystarczy znokautowanemu poskakać po głowie bądź podduszonemu skręcić kark. Trochę wiedzy anatomicznej, dowolna sekcja z dobrą metodyką, brak oporów przed krzywdzeniem bliźniego i już można zabijać:):) Tyle że Kuba jeszcze śni o zabijaniu bo ma [...]

[...] trwal, chcemy wspolnie z zona kilka rzeczy po swojemu zrobic. Moj tryb dzienny wyglada tak w pracy 8 h siedzenia i pozniej okolo 4-5h zabawy remontowe. Jezeli chodzi o kark to chyba nie do konca tak jest z tym przewianiem, bo podczas snu jak leze na ktoryms z bokow odczuwam mega bol tak jakby sztywniejacy, zrobilem rtg odcinka szyjnego i [...]